В Школе здорового сна:
Вы наладите свой сон и сон своих детей
Улучшите засыпание и пробуждение
Испытаете прилив сил, бодрости и энергии
Повысите свою работоспособность
Распрощаетесь с мифом о том, что спать нужно 8 часов, а ложиться — не позднее 23:00
Узнаете, что такое настоящая гигиена сна
Согласно опросам, которые мы проводим в начале, середине и конце программы, более 70% участников первых трёх потоков отметили ощутимое улучшение сна и дневного функционирования уже на 3-й неделе.
Программа Школы
Построена на основании исследований и рекомендаций авторитетных организаций в области сна
Состоит из 7 тематических блоков
1
Параметры здорового сна и бодрствования, диагностика
2
Создание индивидуального графика сна
3
Как облегчить пробуждение
4
Как облегчить засыпание
5
Архитектура сна и механизмы его регуляции
6
Как выстроить здоровый сон родителям маленьких детей, «совам», людям, работающим по сменам, и при путешествиях в другие часовые пояса
7
Расстройства сна и методы их лечения
Содержит в себе практические советы
• По созданию графика сна с учётом индивидуальных потребностей и циркадных предпочтений
• По подготовке ко сну
• По употреблению кофеина, никотина и алкоголя
• По количеству дневного сна, физическим нагрузкам и питанию
• По оптимизации обстановки в спальне
• По работе с мыслями и переживаниями, которые мешают вам нормально уснуть
А также текстовые гайды в pdf-формате для родителей маленьких детей
• Гайд «Гигиена сна детей»
• Гайд «Как научить ребёнка засыпать самостоятельно»
• Гайд «Правила безопасного сна для детей до 1 года»
*Школа вам подойдёт, если вы хотите
Хорошо спать и высыпаться
Избавиться от бессонницы, дневной сонливости, раздражительности и беспокойства
Повысить свою работоспособность
Улучшить память и концентрацию внимания
Испытать прилив умственной и физической энергии
Снизить риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, онкологии
Предотвратить развитие хронической бессонницы и других нарушений сна
Жить с ощущением, что времени достаточно и вы всё успеваете
*Школа вам не подойдёт
Если вы страдаете психическим расстройством, протекающим в тяжёлой форме или даже требующим госпитализации в профильный стационар
Если вы живёте в зоне боевых действий
